Дофамінова залежність: причини, симптоми та лікування

Нейробіологи стверджують: мозок сучасної людини за один день отримує стільки стимуляції, скільки людина XIX століття не отримувала за все життя. Ми стали найбільш розваженим, але водночас найбільш депресивним поколінням в історії. Чому гонитва за задоволенням призводить до емоційного вигорання? Розберемося, як працює дофамінова залежність і чи можна перезавантажити свій мозок.

Навіщо людині дофамін

Дофамін є нейромедіатором, що забезпечує передачу сигналів між нервовими клітинами. Вчені називають дофамін гормоном передчуття задоволення та мотивації, оскільки він вивільняється після досягнення людиною певної мети.

Щоб зрозуміти важливість гормону, треба знати, за що він відповідає.

ДІЛЯНКА МОЗКУ	ФУНКЦІЯ ДОФАМІНУ
Префронтальна кора	Увага, планування, прийняття рішень
Нуклеус акумбенс (ядро винагороди)	Почуття задоволення, мотивація
Смугасте тіло мозку	Формування навичок, моторна активність
Гіпоталамус	Контроль ендокринної системи, апетит
Чорна речовина мозку	Координація рухів

Базовий рівень дофаміну визначається генетикою, тому деякі люди від народження спокійні та флегматичні, а інші – активні й амбітні.

Дисбаланс дофаміну проявляється по-різному:

Якщо дефіцит – апатія, депресія, зниження лібідо, хвороба Паркінсона, РДУГ (нейропсихологічний розлад).
За високого рівня – шизофренія, алко- та наркозалежність, манії.

Дофамін і залежність взаємопов’язані – дисбаланс гормону може …стати причиною розвитку серйозних адикцій. Коли ми звикаємо до сплесків задоволення від нескінченного гортання стрічки соцмереж, швидкої їжі чи комп’ютерних ігор, мозок починає сприймати цей рівень стимуляції як нову норму.

Як працює гормон

Дофамін – це гормон передчуття задоволення (а не самого задоволення). Основними його функціями є:

стимуляція до дій, необхідних для виживання та досягнення бажаного;
підтримка мотивації;
розвиток та посилення когнітивних здібностей.

Він забезпечує координацію рухів, допомагає правильно визначати час та відчувати його. Саме цей гормон відповідає за сексуальне бажання.

Незалежно від того, чи відчула людина ейфорію від завершення складного завдання, компліменту чи вдалої покупки, дофамін стимулює її повторювати досвід. Однак часті повторні стимуляції призводять до дофамінової залежності.

Різновиди дофамінової залежності

Розберімося детальніше, що таке дофамінова залежність. Так називають поведінковий розлад, у якому людина відчуває потребу у скоєнні дій, які викликають різкий викид гормону передчуття задоволення.

Основними видами дофамінової залежності є:

залежність від соцмереж;
вживання шкідливої їжі (фастфуд, швидкі вуглеводи тощо);
залежність від ігор (відеоігри, картярські ігри, ставки);
шопінг.

Сюди ж відносять залежність від сексу, занять спортом, перегляду телевізора тощо.

Дофамінова залежність відрізняється від хімічної, оскільки це поведінкова залежність з потягом до швидких задоволень. Вона може бути спричинена звичками. Хімічна ж є фізичною залежністю, що виникає внаслідок змін хімії мозку.

Якщо для лікування залежності від задоволень достатньо дофамінової дієти (зміна звичок), то аби позбутися хімічної, потрібна медична детоксикація. Спільним у залежностей є лише механізм – знижується чутливість дофамінових рецепторів, тому потрібно більше стимулів.

Не знайшли відповідь
на своє питання?

Залиште заявку, і наш лікар зв’яжеться з вами, щоб проконсультувати вас.

Або напишіть
нам самі

Формування адиктивної поведінки

Щоб зрозуміти, що таке дофамінова залежність, треба знати, як вона виникає. Процес формування дофамінової петлі)складається з етапів:

Суперстимуляція зі швидкими викидами великих доз гормону.
Звикання. На цьому етапі знижується чутливість рецепторів мозку, тому для отримання задоволення треба робити більше дій (купувати, грати, їсти тощо).
Дофамінова яма з падінням гормону нижче базового рівня (апатія, нудьга, пригніченість). Людина починає шукати джерело швидкої насолоди.
Закріплення залежності. Формується патологічна звичка, оскільки мозок запам’ятав легкий спосіб отримання дофаміну. Інтерес до складних завдань знижується.

Оскільки нейромедіатор змінює роботу системи винагороди, людина перестає отримувати задоволення від звичайного життя.

Причини розвитку залежності

До появи залежності від задоволення призводять стрес, дефіцит спілкування, нудьга. Їх посилюють:

доступність високоактивних стимулів – соцмереж, онлайн-ігор, інтернет-магазинів;
швидкість винагороди;
випадковість отримання насолоди (лайк в Інстаграмі, виграш у казино).

Толерантність організму до дофаміну підвищується, тому збільшується потреба більше часу проводити в соцмережах, їсти більше солодкого тощо.

Основні симптоми

На які симптоми дофамінової залежності слід звернути увагу:

втрата контролю;
постійний пошук стимуляції;
синдром відміни (за відсутності доступу до джерела залежності з’являється тривожність, дратівливість, спустошеність);
поступова втрата задоволення від звичних справ;
зниження мотивації, зникнення інтересу до навчання, роботи, спілкування;
втрата концентрації.

Фізичні симптоми дофамінової залежності при постійно високому рівні гормону – безсоння, агресія, підвищення лібідо.

Методи позбавлення від дофамінової залежності

Щоб позбутися залежності від задоволення, є декілька кроків, які можна зробити самостійно:

Дофаміновий детокс (голодування). Тимчасова відмова від соцмереж, фастфуду, відеоігор, шопінгу для зниження рівня дофаміну та повернення чутливості рецепторів.
Цифровий детокс. Обмеження доступу до гаджетів та інтернету, встановлення лімітів на додатки.
Введення «повільних» звичок: читання книг, прогулянки, медитація, фізична активність, творчість.
Здоровий спосіб життя, нормалізація харчування та сну.

Найважливіша умова позбутися залежності від задоволення – психотерапія. Разом зі спеціалістом ви визначите, які тригери викликають бажання отримувати дешевий дофамін. А після цього зможете підкорегувати свої звички.

Коли треба звернутися до лікаря

Ми рекомендуємо звернутися до фахівця – психіатра-нарколога, якщо спостерігаються:

різкі перепади настрою, депресивні стани, дратівливість за відсутності стимулу (дофамінова яма);
неможливість зупинитися навіть за розуміння негативних наслідків;
втрата інтересу до реального життя, спілкування та хобі;
постійна втома, порушення сну, нездатність зосередитися.

Якщо у сім’ї почалися конфлікти, якщо робота, навчання, кар’єра і зовнішній вигляд не викликають інтересу, з життя зникла радість – настав час звернутися по психологічну допомогу при залежності.