У постреабілітаційний період ризик повернутися до вживання наркотиків або алкоголю досить високий. Життя після реабілітації не одразу починає відповідати очікуванням, проте саме цей час є ключовим на шляху повернення до тверезості. Підсумковий результат визначають зусилля та наміри залежного. За умови грамотного планування, правильного харчування, фізичної активності та соціальної підтримки шанси уникнути зриву й закріпити навички тверезості суттєво зростають.
Особливості життя після реабілітації
Постреабілітаційним називається період після закінчення реабілітації. Тривалість етапу ресоціалізації становить в амбулаторному форматі 60-90 днів і довше (залежно від успішності процесу адаптації). Основна мета полягає у поступовому поверненні до життя без хімічних стимуляторів.
Життя після реабілітації вимагає знання інструментів тверезості та вміння ефективно їх застосовувати. Для успішного проходження адаптації колишньому залежному необхідно:
- кардинально змінити спосіб життя та оточення;
- щоденно працювати над собою;
- займатися пошуками роботи та хобі, волонтерством тощо;
- активно відновлювати сімейні стосунки та соціальні навички.
Одужалому необхідно навчитися справлятися зі стресами без речовин, тому йому потрібна підтримка професіоналів та близьких.
Ризики рецидивів у післяреабілітаційний період
Колишні наркомани й алкоголіки найбільше бояться зірватися після повернення додому. Життя після реабілітації для колишніх залежних – це постійні спокуси, яким треба навчитися протистояти.
Імовірність зриву підвищується, якщо є одна чи кілька з таких умов:
- відсутність підтримки близьких або тотальна опіка;
- неефективна терапія;
- переривання курсу реабілітації чи відмова від нього;
- сильний стрес;
- дефіцит позитивних емоцій;
- нездатність знайти своє місце у суспільстві тощо.
Зусилля, спрямовані на побудову правильного життя після реабілітації, відчутно знижують ймовірність рецидиву. Особливо важливе вміння розпізнати перші ознаки посилення потягу до ПАР, які проявляються думками та емоціями.
Основні умови успішного початку нового життя
Життя після реабілітації кожен колишній залежний починає, спираючись на власні навички, досвід, життєві принципи, обставини. Тим не менш, існує низка умов, при виконанні яких більше шансів уникнути рецидиву та успішно стартувати.
Заняття спортом
Після реабілітації відновлення організму продовжується. Регулярна фізична активність може суттєво прискорити процес при одночасному підвищенні ефективності. Великі фізичні навантаження небажані.
Для відновлення м’язового корсету, покращення кровообігу та постачання клітин організму киснем і поживними речовинами, прискорення метаболічних та регенераційних процесів рекомендуються:
- гімнастика;
- прогулянки;
- хайкінг;
- плавання;
- їзда на велосипеді тощо.
Для формування здорового способу життя дуже важливо займатися спортом регулярно.
Харчування під час адаптації
Наркоманія та алкоголізм виснажують тіло та його ресурси. Тому харчування у післяреабілітаційний період має бути повноцінним, з урахуванням віку, потреб та особливостей організму, супутніх та хронічних захворювань. Для розробки збалансованого раціону краще звернутися до дієтолога, який підбере меню на основі даних обстеження та смакових уподобань. Режим харчування повинен дотримуватися обов’язково.
Важливість соціальної підтримки
Життя після реабілітації суттєво полегшує спілкування з однодумцями з анонімних товариств (АА, АН), які можуть підтримати у складний час. Зустрічі надають впевненість у правильності прийнятого рішення, енергетичне та емоційне підживлення. Людині легше ділитися своїми емоціями з тими, хто був у схожій ситуації, і легше прийняти від них допомогу. Знайти анонімну спільноту можна через наркологічну клініку.
Короткострокові та довгострокові цілі
Ставити конкретні та досяжні цілі завдання допоможе методика SMART, що описує мету як:
- Specific (конкретна) – чітка та зрозуміла;
- Measurable (вимірювана) – можна виміряти в цифрах;
- Achievable (досяжна) – реалістична;
- Relevant (релевантна) – із позитивним результатом;
- Time bound (обмежена в часі) – з чіткими часовими рамками.
Методика допомагає ставити короткострокові й довгострокові цілі та досягати їх.
Вміння керувати стресом
Навчитися приймати себе та керувати стресом допоможе техніка Mindfulness (майндфулнес), яка передбачає:
- концентрацію на поточному моменті;
- прийняття реальності без бажання негайно змінити;
- спостереження за власними почуттями та думками без оцінки.
Техніка усвідомленості включає дихальні медитації, уявне сканування тіла, усвідомлене харчування та прогулянки з фокусуванням уваги на навколишньому. Заняття з техніки Mindfulness допомагають краще зрозуміти свої потреби та почати усвідомлене одужання.
Не слід забувати про продовження медичної та психологічної підтримки після реабілітації. Консультації можна отримати в тому числі онлайн.
Висновок
Нове життя після реабілітації потребує невпинної роботи над собою. Проте з мотивацією та постреабілітаційною підтримкою можна уникнути рецидиву і зберегти тверезість. Якщо вам потрібна допомога, поради щодо відновлення, запишіться на консультацію у нашому центрі RetreatRehub, де також проходять постреабілітаційні зустрічі спільнот Анонімних алкоголіків та Анонімних наркоманів.
